Dažnai paveikia keliavusius žmones, kas yra „Jet Lag“?

Kai kurie iš mūsų tikrai žino terminą „jet lag“. Šis terminas paprastai vartojamas apibūdinti žmogaus būseną po kelionės ar kelionės lėktuvu.

Medicinos požiūriu, reaktyvinis vėlavimas ar judesio liga po skrydžio ar nuovargis dažnai vadinami desinchronoze ar paros ritmo sutrikimais. Tai yra fiziologinė būklė, kuri atsiranda dėl sutrikusio paros kūno ritmo. Kur tai priskiriama vienam iš paros ritmo miego sutrikimų. Judėjimo liga po skrydžio atsiranda dėl greito ilgų atstumų per dienovidinį (rytus – vakarus arba vakarų – rytus) ilgio atstumo, kaip tai daroma reaktyviniu lėktuvu.

Trumpai tariant, „Jet lag“ yra miego sutrikimas, pasireiškiantis mieguistumu dienos metu ir sunkumu miegoti naktį, atsirandantis ilgus atstumus lėktuvu nuvažiavus skirtingomis laiko juostomis.

Keliaujant keliomis laiko juostomis, kūno laikrodis pradeda nesinchronizuoti su tikslo miesto laiku, nes kūnas patiria šviesą ir tamsą, skirtingai nuo natūraliai nustatyto ritmo. Natūralūs kūno modeliai sutrinka dėl ritmų, lemiančių valgymo, miego laiką, hormonų reguliavimą ir kūno temperatūros pokyčius, kurie nebeatitinka vienas kito aplinkos. Kol kūnas negali pakoreguoti šio ritmo, kūnas patiria pagirias po skrydžio.

(Taip pat skaitykite: Patarimai, kaip nesnausti studijuojant)

Kaip ilgai tai trunka? Priklauso nuo kūno greičio prisitaikant prie naujo tvarkaraščio. Vieniems žmonėms prireikė kelių dienų, kad prisitaikytų prie naujos laiko juostos, o kiti šiek tiek blaškėsi. Nepaisant to, jei kirsite vieną ar dvi laiko juostas, ne visada atsiras „Jet lag“.

„Jet Lag“ ženklai

Kaip ir kiti medicinos sutrikimai, „Jet lag“ taip pat turi savų simptomų. Tai apima nuovargio ir mieguistumo jausmą ryte ar dieną ir negalėjimą miegoti naktį. Šį simptomą gali jausti visi, įskaitant kūdikius, vaikus, suaugusius ir pagyvenusius žmones.

Be to, kad jaučiate nuovargį ir mieguistumą ryte ir dieną, reakcijos atsilikimą taip pat gali apibūdinti keli kiti simptomai, įskaitant sunkumus susikaupti, blogą nuotaiką, užmaršumą, pykinimą, galvos skausmą ar galvos svaigimą. Tai neapima kitų sutrikimų, tokių kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, dehidracija ir širdies plakimas.

Patarimai, kaip įveikti „Jet lag“

Kaip ir jūros ligos atveju, taip pat labai tikėtina, kad bus išvengta jet lag, arba bent jau sumažins jo poveikį. Tai galima padaryti atlikus keletą pagrindinių veiksmų prieš skrydį, jo metu ir po jo.

Prieš skrendant

Patartina apsilankyti pas gydytoją, kad suplanuotų bet kokių sveikatos būklių, kurioms reikalinga priežiūra, valdymo strategiją, taip pat vartojant vaistus ar bet ką kitą, ko gali prireikti.

Viena taktika - pirmiausia bandyti šiek tiek prisitaikyti prie paskirties miesto laiko juostos. Tai apima dienos režimo pradžią vieną valandą prieš žmogaus įprastą laiką arba po jo vieną savaitę prieš išvykimą.

Skrydžio metu

Kad būtų išvengta dehidratacijos, keleiviams rekomenduojama negerti alkoholinių gėrimų ir kofeino, nes kofeinas trukdo jų miego tvarkaraščiui. Labai rekomenduojama gerti daug vandens, kad būtų lengviau atsikratyti laive esančio sauso oro poveikio.

Viena iš galimybių kovoti su pagiriais po skrydžio yra kelionę padalinti į gabalus, jei ji per ilga, ir apsistoti keliuose miestuose. Be to, patartina miego valandas lėktuve pakoreguoti taip, kad jie atitiktų laiką paskirties mieste.

Atvykimas

Būdas, padedantis sumažinti judėjimo ligą skrydžio metu, yra pritaikyti vietos laiką ir atitinkamai valgyti. Be to, padeda saulės spindulių poveikis dienos metu.